今天帶大家一起用輕啞鈴來練出翹臀跟緊實的大腿線條，順便練出馬甲線，家裡如果沒有輕啞鈴的話，可以用瓶裝水或書本代替.
在膝蓋後側夾啞鈴，除了增加負重，增加訓練強度，我最喜歡的是當你在膝蓋後側夾啞鈴做訓練時，大腿後側跟臀部的肌群會不自覺的知道要用力，可以同時訓練我們的肌肉控制能力，同時核心也需要更穩定的去控制身體的穩定性，很棒，大家一起試試看！
跪姿抬腿啞鈴訓練 25 Reps X 4 Sets (each side)
掌撐單腳上提啞鈴訓練 25 Reps X 4 Sets (each side)
跪姿左右屈膝移動啞鈴訓練 25 Reps X 4 Sets(each side)
站姿單腳屈膝啞鈴訓練 25 Reps X 4 Sets (each side)
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